Tüm vücudunuzu çalıştırmak için sadece kettlebell'e ve bu 7 harekete ihtiyacınız var - işte nasıl yapılacağı - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Tüm vücudunuzu çalıştırmak için sadece kettlebell'e ve bu 7 harekete ihtiyacınız var - işte nasıl yapılacağı - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Tom’s Guide’dan daha fazlası

Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz izolasyon ve bileşik egzersizler Burada Kettlebell’i tekrar göğüs yüksekliğine indirin

Zorlanmadan önce, her egzersizi tamamlamak için bir veya daha fazla kettlebell ağırlığını isteyip istemediğinizi veya ayarlanabilir bir kettlebell’in uyarlanabilirliğini tercih edip etmediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kettlebell’i başınızın üzerine bastırın Bu rutin aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan hareketler içerdiğinden, daha kısa sürede çok yönlü ve etkili bir egzersiz yapılmasını sağlar Kalçalarınızı öne doğru itin ve kettlebell’i göğüs yüksekliğine kadar sallayın Tüm rutinin dört setini tamamlamayı hedefleyin

Faydaları nelerdir?

Bu tam vücut antrenmanı, genel fitness yolculuğunuz için çok sayıda fayda sağlamak üzere tasarlanmıştır Her iki durumda da, genel listemizde harika bir seçim bulacaksınız Bu arada, izolasyon egzersizinde daha ağır bir ağırlığı rahatça kaldırmakta zorlanabilirsiniz Kettlebell’i iki elinizle göğüs hizasında tutun Omuz ve kol gücünü geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir Çömelmenin alt kısmında üç kez nabız atın

Kettlebell Salıncağı x12

Kettlebell swing, öncelikle kalça kaslarını, hamstringleri, alt sırt ve göbek kaslarını hedef alan dinamik bir egzersizdir Vücudunuzu doğru şekilde beslemek ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemek her zaman öncelikli olmalıdır Dolayısıyla, spor salonunda saatler harcamanızı gerektirmeyen ve bunun yerine bütünsel güç ve dayanıklılığa odaklanan bir egzersiz rutini tercih ediyorsanız, bu egzersiz mükemmel bir seçimdir

Bunu yapmak için bacaklarınızı uzatarak sağlam bir yüzeye oturun; zemin işinizi görecektir en iyi kettlebell’ler Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun

Nasıl ki vücudumuzdaki büyük kaslar daha ağır ağırlıkları kaldırabilecekse, birden fazla kas grubunu hedef alan egzersizler de bunu yapabilecektir

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell’i iki elinizle önünüzde tutun

Bu egzersizlerin dinamik doğası aynı zamanda kalori yakmaya ve kilo kaybına yardımcı olur

Belirli kas gruplarına odaklanan egzersizler eksik olmasa da, fitness koçundan tam vücut seansı Caroline Idiens size tek bir ekipmanın rahatlığıyla kapsamlı bir egzersiz sunmak üzere tasarlanmıştır Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmesini ve sırtınızın düz kalmasını sağlayarak derin bir çömelme yapın Güçlü bir merkez bölgesini korurken kettlebell’i bacaklarınızın arasında sallayın Egzersizlerin çoğu günlük hareketleri taklit ederek günlük aktiviteler için gerekli olan fonksiyonel kondisyonun daha iyi olmasını sağlar

Idiens’in antrenmanını aşağıdaki tanıtım videosuyla takip edebilirsiniz veya egzersizleri nasıl yapacağınıza daha yakından bakmak istiyorsanız aşağıya göz atın:

Oturmalı Tepegöz Pres x15

Seated Overhead Press öncelikle omuzlardaki deltoid kasları ve tricepsleri hedef alır

Antrenman nedir?

Bu kettlebell rutini, yedi farklı egzersizden oluşan dinamik ve etkili bir tam vücut egzersizidir Hedefiniz kilo vermekse, aşırı egzersiz yapmanızı ve tokluğa kadar yemek yemeyi ihmal etmenizi tavsiye etmediğimizi lütfen unutmayın

Bileşik hareketleri ve direnci bir araya getiren bu egzersiz, hem kas gücünü hem de dayanıklılığı artırır Bacak gücünü ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan etkili bir alt vücut egzersizidir Kettlebell’i iki elinizle göğüs hizasında tutun

Sumo Çömelme 3 Darbe x15

Bu egzersiz öncelikle kuadrisepsleri, hamstringleri, kalça kaslarını ve addüktör kaslarını hedef alır Güç ve patlayıcılık için mükemmel bir tam vücut egzersizidir Tek taraflı egzersizler için her iki tarafta 12 tekrar ile birlikte 12 tekrar için yapacağınız kettlebell swings dışındaki tüm egzersizler için 15 tekrar yapacaksınız

Birden fazla kası hedef alan minimal ekipmanlı bir egzersiz arayışındaysanız, bu yedi egzersiz vücudun tüm bölgelerini etkiler ve rutini tamamlamak için yalnızca kettlebell’e ihtiyacınız vardır